Qu’est-ce qu’un « Mantra » ?

Le terme « Mantra » vient du sanskrit et signifie littéralement « instrument (tra) de pensée (man) « , il est défini généralement comme une prière, un hymne ou un cantique. Certains grammairiens indiens y voient le dérivé d’une racine spécialisée matr, avec le sens de « parole cachée », il devient alors une formule sacrée, une « formule qui protège l’esprit » selon l’étymologie issue des textes tantriques. Un mantra peut avoir une signification précise ou être inintelligible; il peut se composer d’une seule lettre, d’un mot ou d’une phrase entière.

Le mantra permet de canaliser le mental : en focalisant notre attention sur la répétition, le flot de pensées s’évapore et nous entrons dans un état de conscience modifié. Par la vibration du son et sa résonance, le mantra – prononcé avec justesse – peut produire des effets sur le yogi et son environnement. Il permet d’ancrer une affirmation ou une intention, il sert de protection et on lui attribue un pouvoir de guérisseur…

LES BIENFAITS DU JAPA

• Calme l’esprit, réduit le stress
  La respiration profonde associée à la répétition régulière du mantra et la vibration sonore de celui-ci permet de retrouver le calme intérieur. En effet, la méditation japa est un moyen rapide et efficace d’entrer dans des états d’ondes cérébrales spécifiques plus lents : Alpha (concentration et apprentissage), Thêta (créativité et intuition) et Delta (guérison et apaisement).
  

• Apaise le cœur
  Les yogis avancés sont connus pour ralentir leurs battements de cœur à des taux incroyables et des études sur la méditation ont montré qu’elle réduit la pression sanguine et le rythme cardiaque, ainsi que le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Pour résumer, la méditation a un impact puissant et profond sur la condition physique de votre cœur.
  

• Développe vigilance et attention
  La méditation est simple mais nécessite un entrainement régulier… Comme on renforce un muscle par la répétition de mouvements, la méditation est un entrainement qui permet de renforcer notre mental. En sollicitant notre attention à la fois sur la respiration, le mantra, le toucher et le mouvement des perles de mala, la méditation japa permet de développer rapidement notre capacité de concentration.

• Développe optimisme et bonne humeur
  Si nous prenons le temps de nous observer et de nous écouter, nous constatons rapidement que la majorité de nos pensées sont négatives… La vibration que porte chaque mot, chaque syllabe, impacte notre niveau d’énergie. De plus, la répétition de schémas de pensée négatifs dans notre esprit les renforce et augmente les sentiments de tristesse, de colère, de chagrin et de solitude. La répétition d’un mantra remplace les pensées négatives et crée de nouveaux schémas positifs dans notre esprit. Des études récentes ont prouvé que la pratique de la méditation nous aide à davantage faire preuve de compassion et de gentillesse en développant notre empathie et notre amour altruiste. Les zones du cerveau associées à ces émotions positives ont montré une augmentation de la densité de la matière grise avec seulement 8 semaines de pratique de la méditation…
  

QUEL MANTRA CHOISIR ?

• Que vous choisissiez un mantra en sanskrit dont l’impact positif a déjà été éprouvé maintes fois ou que vous formuliez votre propre mantra dans votre langue, le choix du mantra se fera avec la conscience de votre cœur.
  
  Voici quelques mantras célèbres en sanskrit :
  

• Om Shanti Shanti Shanti
  Paix, Paix, Paix (dans la matière, dans le souffle, dans le mental)
  

• Lokah samastah sukhino bhavantu
  Puissent tous les êtres de tous les mondes être heureux et en paix.
  

• Om bhur bhuva swaha,
  Tat savitur varenyam,
  Bhargo devasya dheemahi,
  Dhiyo yonah prachodayat
  Gayatri Mantra / La mère des Védas
  Au coeur de l’expérience du va-et-vient et de la balance de la vie
  La nature essentielle irradiant l’existence est l’adorable UN
  Puissent tous les êtres percevoir, par un esprit subtil et méditatif
  La splendeur de la conscience illuminée
  

• Om So Hum
  Invocation de lien de l’âme individuelle à l’Absolu
  Littéralement « Absolu je suis »
  

• Hari Om Tat Sat
  Invocation à la Vérité Suprême
  

• Om para Shaktey namaha
  Salutation à l’énergie primordiale
  

• Saraswati
  Maha Lakshmi
  Durga Devi namaha
  Salutation aux trois aspects de la Mère Divine : Sagesse, Abondance, Purification
  

• Om Gam Ganapataye namaha
  Salutation à Ganesh qui enlève tous les obstacles

A QUEL MOMENT LE RÉCITER ?

Le meilleur moment sera celui où vous ressentez le besoin et l’envie de le faire !
Voici quelques idées de moments propices à la récitation d’un mantra (japa) :

• Le matin au réveil afin de démarrer la journée avec une intention, une énergie que l’on souhaite développer au cours de sa journée

• Avant un repas, comme une bénédiction, le mantra permet « d’informer votre alimentation » afin de maximiser ses bienfaits

• Dans un moment de stress ou de confusion, réciter un mantra permettra de canaliser votre attention, de désamorcer le conflit intérieur et de faire remonter votre vibration

• Comme intention de départ de votre pratique de Yoga / Méditation

• Le soir au coucher afin de choisir l’énergie que vous souhaitez développer au cours de votre nuit et/ou pour la journée suivante

EN CONCLUSION

Ne croyez rien sur parole, forgez-vous votre propre opinion ! Le meilleur moyen de vérifier ce que vous venez de lire est de l’expérimenter par vous-même…

Commencez par choisir un mantra qui fait écho en votre Coeur, répétez-le en pleine conscience et ressentez…

Je vous souhaite une belle méditation et pour finir je vous partage cette phrase toute simple et pourtant si puissante que j’aime me répéter en ce moment :

 » Je crée ma réalité à chaque instant, ainsi je choisis l’Amour, la Joie, la Lumière. »

Namasté