Améliorer le Sommeil grâce à la Respiration Nasale

Respiration et Qualité du Sommeil : Un Lien Vital

La qualité de notre sommeil dépend étroitement de notre manière de respirer. Une respiration nasale naturelle favorise un sommeil plus profond, une meilleure oxygénation du cerveau et une récupération optimale. Pourtant, de nombreuses personnes respirent par la bouche pendant la nuit, souvent sans s’en rendre compte. Cela perturbe leur sommeil et leur bien-être global.

Dans cet article, nous explorons le lien entre respiration et sommeil. Nous verrons le rôle du Myotape dans la rééducation respiratoire et les pratiques à adopter pour mieux dormir naturellement.

Les Dangers de la Respiration Buccale Pendant le Sommeil

Respirer par la bouche la nuit peut entraîner plusieurs désagréments, notamment :

• Des ronflements

• Une apnée obstructive du sommeil (AOS)

• Une fragmentation du sommeil

• Sécheresse buccale et gorge irritée au réveil

• Fatigue chronique malgré un nombre d’heures de sommeil suffisant

• Diminution de l’oxygénation sanguine

• Troubles de l’attention ou de l’humeur

L’INSERM rappelle que plus de 2 millions de Français souffrent d’apnées du sommeil, dont beaucoup ne sont pas diagnostiqués. L’obstruction partielle ou totale des voies respiratoires, souvent aggravée par une respiration buccale, empêche le corps d’entrer dans des phases de sommeil profond réparateur. Ces effets sont souvent sous-estimés, mais ils peuvent avoir un réel impact sur la santé physique et mentale.

Les Bienfaits de la Respiration Nasale pour un Sommeil Réparateur

Respirer par le nez ne sert pas uniquement à inspirer de l’air : c’est un processus physiologique complet qui prépare le corps à un sommeil de qualité.

Contrairement à la bouche, le nez permet :

• La filtration de l’air : le nez agit comme un filtre naturel qui purifie l’air des impuretés.

• L’humidification et le réchauffement : l’air est humidifié et réchauffé avant d’atteindre les poumons

• La production de NO (oxyde nitrique) : cette molécule, produite dans les sinus, améliore la circulation et l’oxygénation.

• L’activation du système parasympathique : favorise la détente, diminue le stress et facilite l’endormissement.

• Un sommeil plus profond et une régulation optimale du CO₂ sanguin .

• Le positionnement naturel de la langue contre le palais, aidant à maintenir les voies aériennes supérieures dégagées.

Lire l’article
Les Bienfaits de la Respiration Nasale pour votre Santé

Le Myotape : Une Solution Simple pour Favoriser la Respiration Nasale la Nuit

Le Myotape est un ruban adhésif doux, conçu spécialement pour entourer les lèvres sans les fermer complètement. Il encourage à garder la bouche fermée et incite à respirer par le nez pendant le sommeil.

Pourquoi utiliser le Myotape ?

Le Myotape agit comme un rappel physique. Lorsque la bouche s’ouvre pendant la nuit, la légère tension ramène les lèvres ensemble.
Cela permet de :

• Réduire les ronflements

• Améliorer la qualité du sommeil

• Faciliter la respiration nasale chez les enfants et les adultes

• Préserver l’hygiène bucco-dentaire

• Renforcer les voies respiratoires

• Soutenir la rééducation respiratoire dans une approche globale de santé

Comment utiliser le Myotape en toute sécurité ?

L’utilisation du Myotape est simple, mais doit se faire dans un cadre sécurisé :

• Tester en journée avant une première utilisation nocturne.

• Appliquer le ruban sur une peau propre et sèche.

• Le positionner autour de la bouche, pas directement sur les lèvres.

• Tirer légèrement sur les bords au moment de le placer afin de maintenir une légère tension une fois collé.

Il est important de noter que ce n’est pas un traitement médical, mais un outil complémentaire, notamment utile pour ceux qui respirent par la bouche de manière chronique. Ne pas utiliser en cas de congestion nasale importante ou de pathologies respiratoires sans avis médical.

Vous souhaitez essayer le myotape ? Contactez-moi !

Des exercices respiratoires pour s’endormir plus vite

En complément du Myotape, certaines techniques de respiration facilitent l’endormissement. Parmi les plus efficaces :

• La méthode 4-7-8 : Inspirer par le nez sur 4 secondes. Retenir 7 secondes. Expirer par la bouche sur 8 secondes. Cela ralentit le rythme cardiaque et apaise le système nerveux.

• La respiration diaphragmatique : Inspirer lentement par le nez en relâchant le ventre, sans lever la poitrine. Expirer en rentrant doucement le ventre, le plus lentement possible.

• La cohérence cardiaque : 6 respirations par minute, soit une inspiration de 5 sec et une expiration de 5 sec. Pratiquer pendant au moins 5 minutes.
  
  Retrouvez bientôt en vidéo ces exercices de respiration : suivez la page ACTUALITÉ !

Quelques conseils pour mieux dormir

Notre mode de vie peut parfois nous faire adorpter de mauvaises habitudes qui empêchent l’endormissement ou perturbent le sommeil. Voici quelques recommandations :

• Manger léger le soir et si possible au moins 2h avant le coucher.

• Se coucher avant 22h pour respecter le rythme circadien.

• Favoriser une ambiance lumineuse douce dans l’heure qui précède le coucher.

• Eteindre les écrans (ordinateur, télévisions, téléphone) au moins 1h avant le coucher.

• Eviter de brancher des appareils électriques ou téléphone dans sa chambre.

• Boire suffisamment dans la journée (min 1,5L d’eau) et éviter de trop boire le soir.

• Eviter de boire de l’alcool.

• Bouger suffisamment dans journée (marche, escaliers, sport, etc)

• Faire quelques exercices de respiration avant d’aller dormir.

• Pratiquer quelques postures de yoga ou des étirements doux.

• Favoriser la gratitude : pensez à tout ce qui a été positif dans la journée.

• Dormir dans l’obscurité, dans une pièce silencieuse et fraîche.

• Utiliser un myotape pour favoriser une respiration nasale.

• Ritualiser le coucher (ambiance, respiration, etc) et choisir une heure régulière.
  
  Retrouvez bientôt en vidéo des séquences de postures à pratiquer le soir : suivez la page INSPIRATION !

Respiration, Sommeil et Approche Thérapeutique : Mon Accompagnement

En tant que thérapeute en respiration, j’accompagne les personnes à mieux respirer pour mieux vivre. L’intégration de techniques de respiration consciente, la respiration nasale et l’usage du Myotape s’inscrivent dans une approche globale, naturelle et durable du sommeil réparateur.

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